header bg

Гиревой фитнес

Гиря - древнейший снаряд для силовой тренировки. Первые упоминания о гири относятся к древней Греции, когда они были примитивно выточены из камня снарядами, отдаленно напоминающие современные гири и использовались для тренировок силовых способностей олимпийцев. Позднее, гири использовались в боевой подготовке тюркских и славянских народов.

В современном виде гири появились в 18-м веке в Российской Империи. Считается, что их в своих тренировках использовали канониры, чтоб повысить скорость перезарядки орудий. В начале 20-го века гири активно применялись силачами и циркачами, задача ставилась удивить публику невероятными трюками с гирями и поднятием максимальных весов. Возможно тогда и зародились основы тренировок с гирями.

Позднее в СССР сформировался гиревой спорт, со своими нормативами, техникой и системой подготовки атлетов. Соревнования по гирям проводятся по трем упражнениям: Рывок, Толчок, Толчок по длинному циклу. Сейчас гиря, как снаряд постепенно входит в фитнес тренировку. Поэтому мы вправе говорить о таком направлении фитнеса, как гиревой фитнес.

Задача этого обучения, показать как применять гири в практике фитнес тренера и сформулировать их преимущества по сравнению с другими весами.

Преимущество гирь перед другими свободными весами

  • Гиря, снаряд со смещенным центром тяжести, следовательно, в работе с гирей мы постоянно вовлекаем мышцы стабилизаторы: тазового, плечевого пояса, мышцы кора. Это происходит активнее, чем при работе с гантелями, особенно при унилатеральной работе (когда нагрузка задана только с одной стороны тела).
  • Форма гири позволяет выполнить подконтрольные маховые упражнения, а также сложнокоординационные темповые движения. Гири позволяют выполнить движение с большей амплитудой.
  • Гири тренируют силу хвата, в работу включаются мышцы предплечья, к тому же на много активнее чем при работе с гантелями или штангой.
  • Многообразие упражнений гиревого фитнеса, как дополнительный арсенал методик персонального тренера.

Особенности тренировки с гирями

  • Целевая аудитория - Люди достигшие 15 летнего возраста и имеющий базовый тренировочный опыт около 4-х месс (как минимум, прошедшие программу “старт”)
  • Активное включение в работу мышц центра тела. Обязателен навык в функциональных тренировках стабилизации корпуса.
  • Подконтрольное движение гири по всей амплитуде. (отсутствие не контролируемых махов)
  • Дыхание при работе с гирей не задерживается, выдох делается на усилие.

Задачи решаемые тренировкой с гирями

  • Развитие общей выносливости и силовой выносливости.
  • Развитие силы
  • Развитие координационных навыков
  • Укрепление мышц кора и улучшение навыков стабилизации

Общие правила техники при работе с гирями

  • При положении гири над головой, не должно быть избыточного прогиба в грудо-поясничном переходе – (видимость реберной дуги)
  • Любой подъем гири вверх выполняется через мах между ногами, а не на прямую с пола.
  • Колени на протяжении упражнения не много пружинят
  • Сохраняйте плечи на одном уровне, они не допустимо выводить их вперед или наверх.
  • При работе с гирями всегда держите мышцы центра в рабочем состоянии.
  • При выполнении упражнения вес тела находится на пятках, не поднимайтесь на носки, особенно в маховых упражнениях.

Автор: Владимир Дмитриев